Креатин – аминокислота, которая присутствует в организме человека и увеличивает энергетический потенциал мышц, препятствует возрастной потере мышечных волокон, усиливает их гипертрофию. Под воздействием ферментов она синтезируется в креатинфосфат, который участвует в формировании АТФ, главной молекулы, отвечающей за общую энергетику мышц и взрывную силу. Так, уровень креатина в организме напрямую влияет на набор мышечной массы, наращивание тренировочного объема и силовых показателей.
Как работает креатин
Для достижения высоких силовых показателей в тяжелых видах спорта и увеличения
мышечной массы требуется повышенный энергетический расход. Отвечает за это АТФ,
в формировании которой участвует креатин. Повышенное содержание креатина в
организме атлета компенсирует увеличенный расход энергии. В тренировочном
процессе это заметно в коротких высокоинтенсивных подходах, где важную роль
играет взрывная сила. Способность креатина накапливаться в организме
используется тяжелоатлетами для увеличения силовых показателей перед выходом на
пик. В результате логической цепочки при увеличении силы и способности взять
больший вес происходит положительный отклик мышечной массы, выраженный в
компенсации – увеличении объема сухой составляющей. Что является одной из
главных целей в бодибилдинге. А способность удерживать воду делает
мускулатуру рельефной.
Виды креатина
Креатин выпускает в форме порошка и в капсулах. Первый быстрее всасывается
организмом, а второй удобнее принимать, особенно вне дома.
В ходе исследований отклика человеческого организма на креатин с разными
молекулярными формами стало ясно, что наилучший результат получается при приеме
креатина моногидрата – вещества с транспортной системой. Он быстрее
транспортируется в мышцы и лучше усваивается организмом. Купить креатин моногидрат можно с дополнительными составляющими:
таурином, ванадием, хромом и другими. Они значительно ускоряют
восстановительные процессы в мышцах, обеспечивают их дополнительным питанием и
повышают эффективность креатина.
Прием креатина
Нормы приема креатина варьируются в диапазоне от 2 до 7 гр в сутки на общую
массу тела. При этом прием большего количества нецелесообразен, поскольку
излишки выводятся с мочой.
Для увеличения мышечной массы и силовых показателей следует использовать схему
загрузки перед выходом на пик формы. По ней в течение 2-4 недель идет прием
максимально возможной дозировки в сутки. При насыщении мышц креатином объем
добавки снижается до поддерживающего уровня. Восприимчивость мышц к креатину
снижается примерно спустя 2 месяца непрерывного приема, что является сигналом к
2-3-недельному перерыву.
Для наилучшего усвоения креатина следует сопровождать прием энергетическими напитками или высокоуглеводной пищей. Суточную дозировку разделить на несколько приемов в течение дня. Выбрать и купить креатин в Тольятти самовывозом или доставкой курьером предлагает магазин спортивного питания Бодибар.рф.