Креатин – аминокислота, которая присутствует в организме человека и увеличивает энергетический потенциал мышц, препятствует возрастной потере мышечных волокон, усиливает их гипертрофию. Под воздействием ферментов она синтезируется в креатинфосфат, который участвует в формировании АТФ, главной молекулы, отвечающей за общую энергетику мышц и взрывную силу. Так, уровень креатина в организме напрямую влияет на набор мышечной массы, наращивание тренировочного объема и силовых показателей.

Как работает креатин
Для достижения высоких силовых показателей в тяжелых видах спорта и увеличения мышечной массы требуется повышенный энергетический расход. Отвечает за это АТФ, в формировании которой участвует креатин. Повышенное содержание креатина в организме атлета компенсирует увеличенный расход энергии. В тренировочном процессе это заметно в коротких высокоинтенсивных подходах, где важную роль играет взрывная сила. Способность креатина накапливаться в организме используется тяжелоатлетами для увеличения силовых показателей перед выходом на пик. В результате логической цепочки при увеличении силы и способности взять больший вес происходит положительный отклик мышечной массы, выраженный в компенсации – увеличении объема сухой составляющей. Что является одной из главных целей в бодибилдинге. А способность удерживать воду делает мускулатуру рельефной.
Виды креатина
Креатин выпускает в форме порошка и в капсулах. Первый быстрее всасывается организмом, а второй удобнее принимать, особенно вне дома.
В ходе исследований отклика человеческого организма на креатин с разными молекулярными формами стало ясно, что наилучший результат получается при приеме креатина моногидрата – вещества с транспортной системой. Он быстрее транспортируется в мышцы и лучше усваивается организмом. Купить креатин моногидрат можно с дополнительными составляющими: таурином, ванадием, хромом и другими. Они значительно ускоряют восстановительные процессы в мышцах, обеспечивают их дополнительным питанием и повышают эффективность креатина.
Прием креатина
Нормы приема креатина варьируются в диапазоне от 2 до 7 гр в сутки на общую массу тела. При этом прием большего количества нецелесообразен, поскольку излишки выводятся с мочой.
Для увеличения мышечной массы и силовых показателей следует использовать схему загрузки перед выходом на пик формы. По ней в течение 2-4 недель идет прием максимально возможной дозировки в сутки. При насыщении мышц креатином объем добавки снижается до поддерживающего уровня. Восприимчивость мышц к креатину снижается примерно спустя 2 месяца непрерывного приема, что является сигналом к 2-3-недельному перерыву.

Для наилучшего усвоения креатина следует сопровождать прием энергетическими напитками или высокоуглеводной пищей. Суточную дозировку разделить на несколько приемов в течение дня. Выбрать и купить креатин в Тольятти самовывозом или доставкой курьером предлагает магазин спортивного питания Бодибар.рф.